不論想減肥或鍛鍊身體，跑步都是一種簡單又流行的運動選項。但是，在哪裡跑步比較好呢？有人認為在戶外慢跑效果較好，也有人寧願在健身房內的跑步機上揮汗，順便從大鏡子裡欣賞自己帥氣的身影。多項研究顯示，室內與戶外跑步的減肥效果相差不大，但是由於環境不同，要注意的地方也有不同。

首先，戶外與室內跑步，哪種瘦身效果較好呢？有人認為，由於在戶外跑步風阻較大，可以消耗更多的熱量。英國艾克斯特大學（Exeter Univerrsity）的一項研究顯示，在跑步速度相同的狀況下，只要將跑步機的坡度調成1％，那麼在室內與戶外跑步消耗的能量即為相等。

有趣的是，當人們在跑步機上跑步時，較容易高估自己的速度。在一個新加坡的研究中，研究人員先請受試者在戶外跑步，然後再請他們用同樣的速度在跑步機上跑步。結果發現，雖然受試者認為自己並未放慢速度，但實際上他們在跑步機上跑得明顯較慢。研究者分析，這應該是室內跑步時，缺乏視覺上的景觀變化刺激所致。不論原因為何，人們在戶外跑步時，確實會下意識的跑得更加賣力。

接下來從安全角度分析。不過，健身房內的跑者較容易因為跑道坡度、速度與動作一成不變，導致關節與韌帶因重複動作而受傷。在戶外跑步，由於路線狀況多變，路面坡度時高時低，對韌帶與肌肉的訓練效果較好，同時也可以提升跑者的平衡感。

在自然環境（尤其是綠地）中跑步，除可達到運動效果外，放鬆身心、改善心情、減少負面情緒的效果也較室內運動更好。英國研究指出，在戶外跑步的人表示他們更享受運動過程、更滿足，也更願意再度嘗試。此外，戶外跑步時能接觸陽光，讓身體生成更多維生素D，這也是戶外跑步的一大優點。

總而言之，戶外跑步較有多樣性，對身心似乎更加有益。但是，對於剛開始跑步的初學者來說，最重要的還是選擇自己最喜歡的環境，如此才有助於培養長期運動習慣。如果選擇到健身房跑步，記得調整不同的跑步速度與跑道坡度，以避免運動傷害。

圖片來源：123RF

資料來源：中時電子報

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